Ese es mi chico !!!

Cógelo si puedes !!!
http://www.snopes.com/photos/advertisements/pingpong.asp

...nueva incorporacion, cambio y mejoras...

...he seguido entrenando cada día, sin pensar en nada mas que en el objetivo principal de la nueva temporada. Esto es lo que me motiva cada minuto de entreno que hago, y las horas que le dedico no solo al entreno, sino en como plantear y enfocar el camino que estoy recorriendo sin causar la mas mínima mella en el tiempo que le dedico a mi familia y a mi vida profesional, y creo que de momento lo estoy consiguiendo...aunque claro esa es mi versión, tendría que preguntarle a la jefa.

La semana pasada, llego a BICICLETAS M1, la nueva incorporación a mi garaje y nueva compañera de entrenos de cara a Frankfurt, FELT DA1 (Sram Red), y ni decir tiene lo sorprendido que estoy y la diferencia que hay entre mi bicicleta de ruta SPECIALIZED S-WORKS VENGE y la FELT DA1. Aunque en periodo de adaptacion y continuos ajustes...la sensacion en estas dos veces que he entrenado con ella, han sido un ir y venir de experiencias tanto en la posición aero, que estoy intentando acostumbrarme aun,( que no es nada fácil), como en la velocidad y la facilidad con la que se lanza  una vez que mueves el desarrollo, que en estos momentos aun estoy asimilando e intentando poder hacer un análisis de las mismas para comentar con Javier Dafos de  www.ergonomiasolei.com, en mi próxima visita para realizar el estudio biomecánico.

Sigo arrastrando las molestias de la fascitis plantar que he venido arrastrando estos últimos dos meses, aunque en tratamiento continuo y una mejora sustancial con respecto al inicio de la lesión y gracias a Eli (www.fisioterapiavicar.es), cuando aprieto mas de la cuenta vuelven las molestias, así que me toca descartar motivos del porque continúan, así que aparte de hacer una visita al podologo y continuar en tratamiento fisioterapeutico, me toca parar de correr por lo menos un par de semanas para no empeorar y poder llegar bien, tanto a los próximos entrenos de carrera a pie como al primer objetivo de la temporada www.maratondesevilla.es a la que ya estoy inscrito, y no penar mi preparación para Frankfurt.
Siguiendo los consejos tanto de mi entrenador, Gelo, como de Eli, he decidido cambiar de zapatillas, muy a mi pesar ya que estoy super contento con mis Newton Distance, con las que cada día se me hacia mas fácil entrenar y competir, tanto en asfalto como en la pista con los entrenos de series.
Después de mirar y remirar, leer y releer, la elección para esta temporada y espero me vayan muy, me he declinado por las Adidas Boston 3 ( www.gadgetsparacorrer.com/.../adidas-adizero-boston-3) para entrenar y competir, con las cuales he tenido solo la  una oportunidad de entrenar y las sensaciones no han sido malas, y para los entrenos de calidad y alguna que otra carrera corta, he elegido Adidas Mana 7 (http://www.gadgetsparacorrer.com/?s=ADIDAS+MANA).
Esperemos me recupere pronto, para volver con ganas a la carrera a pie, que le estaba cogiendo un punto dulce y no me encontraba en mala forma. Así que toca machacar la piscina y la bici jjj

Video Triatlon Cabo de Gata Nijar 2012

Video promocional de lo que ha sido este año la primera prueba del triatlon Cabo de Gata (www.triatloncabodegatanijar.com), celebrado el 13 de Octubre de este año en el Parque Natural de Cabo de Gata-Nijar (http://www.andalucia.org/espacios-naturales/parques-naturales/cabo-de-gata-nijar/), en Almeria. La zona donde se desarrollan las tres displinas, y los parajes por donde discurren sus circuitos, son simplemente espectaculares, es la prueba indicada para acabar la temporada de larga distancia en un ambiente espectacular.
El proximo año acabaremos la temporada en casa, si todo va bien.
http://www.triatloncabodegatanijar.com/media.htm

empieza el camino...

...comienza el camino...ya hemos empezado a preparar la proxima temporada teniendo como objetivo principal, el proximo Ironman de Frankfurt 2013, aunque no descarto terminar la temporada con el 1/2 Ironman de Cabo de Gata, que este año ha sido todo un exito.
El planteamiento para las proximas semanas, esta basada en trabajar la tecnica en la piscina, con sesiones no muy largas pero si muy pausadas teniendo como objetivo no perder las sensaciones y si depurar y corregir la misma.
Trabajando en el gimnasio tres sesiones semanales, trabajando con  pesos libres con el fin de fortalecer la musculatura para evitar posibles lesiones mas adentrada la temporada, que completaremos consesiones CORE, tan importantes a lo largo de toda la temporada.
Leves sesiones de carrera a pie, con  algunas series de velocidad en estas semanas, para recordar al cuerpo un poco de sufrimiento y preparar el test de esfuerzo en la semana cuarta de mesociclo. Completando los microciclos con dos sesiones semanales de MTB, para trabajar u  poco la cadencia y la fuerza especifica.
Despues de este mesociclo, ya solo nos queda confesarnos, y tirar para adelante venga lo que venga...
Para terminar es ta entrada solo me queda presentar a mi nueva compañera de fatigas...que estara en casa en las proximas semanas...si la jefa no nos pone en el portal antes...

Poniendome al dia !!!

Tras el nacimiento de mi hija Claudia el día 07/08, nuestro periodo de adaptación a la nueva situación familiar, en el cual aun estamos inmersos, y el cambio de vivienda estacional. He estado un poco olvidado de la actualización del blog, con el que me intentare poner al día lo antes posible, para poder seguir contando esta historia con objetivo final el 07/08/2013 en Frankfurt.

Seguimos !!! Totales Julio

...no ha estado mal para acabar Julio, sobre todo por las sensaciones con las que he terminado este mes en las tres disciplinas, sobre todo en la piscina donde la mejora se va haciendo notable dia tras dias, con la sensacion de saber que voy por el buen camino, y que pronto empezaremos a ver resultados.

Natacion: 59700 mts
Carrera: 204 km
Bicicleta: 1040 km
repartido en 70 horas, más 10 horas ( 10 sesiones) de entreno en el gym.

Vamosss !!!

Vamos, vamos, vamos...aunque no ha estado mal la semana de entrenos, he acusado un poco el cansancio de la semana anterior, sobre todo en la bici, donde el cansancio de piernas y la pesadez de las mismas me han dejado la sensación de no haber rendido lo que quería en este segmento. Creo también que la causa de la pesadez de piernas ha sido el periodo de adaptación en el que estoy los Rotor Qrings, habiendo tenido que rectificar el Q factor, bajando este de la posición 4 a la 3, tal y como indica Rotor en el protocolo a seguir.
Me he encontrado muy cómodo en los entrenos de calidad en la carrera a pie, en series de 800, 700, 400 mts, andando por debajo de ritmo de test sin acusar ese punto extra de esfuerzo, quizás debió de ser el dia,!!!
Sigo con la técnica aplicada en la natación cogiendo confianza cada día mas y sumando metros, no dejándome en el tintero ni 25 mts, completando los entrenos de principio a fin, eliminando algunos vicios adquiridos y asimilando los nuevos movimientos de brazada.

Carrera : 41 km (3,30h- 3 ses)
Natación: 10500 mts (4h-4 ses)
Ciclismo: 195 km (6,30h-3 ses)
Gym: 2h (2 ses),
para totalizar 16h de entreno, que ha día de hoy, aun no me explico de donde saco el tiempo.

Aunque a veces no me veo progreso , creo que por algún sitio ha de salir el resultado del trabajo, el esfuerzo y la constancia. Por lo menos aun tenemos tiempo y margen de mejora hasta Frankfurt, y eso me consuela jjj

Articulo muy interesante  sobre el entreno por vatios en ciclismo, por Yago Alcalde Gordillo.
http://www.sportraining.es/2012/07/05/aplicaciones-practicas-del-entrenamiento-por-vatios/

...con ganas de mas...!!!

Semanita completa de entrenos, con un total de 17h en total entre las tres disciplinas y gimnasio, recuperando buenas sensaciones, especialmente en la carrera a pie, donde aunque estamos fuera de punto, voy cogiendo buen ritmo en la pista para ni peder la chispa ni las sensaciones que te aporta el entrenamiento en la pista.
Un poco, bastante, cascado de piernas en los entrenos de bici del fin de semana, donde el sábado tuve que ser remolcado por "locomotora"
RLao y DPrieto, pero aun así, completamos un buen entreno. Como dice RLao: "un día, yunque, y otro dia, martillo"...
A pesar del cansancio con el que he llegado al final de la semana, la sensación que me queda, es la estar en el camino correcto, constancia y esfuerzo, me dejan ese sabor en la boca de tener ganas de mas.
Resumen semanal:
Natacion: 11000 mts (4 h-4 ent..)
Carrera a pie: 41kms (3:20 h-3 ent)
Ciclismo: 210 kms (7 h-3 ent.)
Gym: 3 sesiones

Disciplina horaria, vuelta a los origenes.

De cara al camino que aun me queda para Frankfurt y con el nacimiento de mi nueva hija en los próximos días, he decidido volver a mis orígenes y costumbres de horario de entreno sobre todo de Lunes a Viernes , tal y como cuando empecé en este mundillo. Primer entreno del día, 6:30h am, normalmente carrera continua (entrenamiento lipolitico) o piscina, y a mediodía, de 13:45h a las 15:15h, aproximadamente piscina, gym, o bici, dependiendo del plan de entreno dispuesto por el mister para la semana. Los fines de semana, y aunque probablemente surjan algunas variaciones según nos adentremos en la temporada adelante los horarios de entreno, para intentar cuadrar sobre todo las horas de bici con la vida familiar.
Resumen semanal de entrenos no ha variado mucho con respecto a la anterior, pero si las sensaciones, encontrándome mas comodo en las series de velocidad en la piscina.
La semana ha terminado con 4 días de entreno en piscina con unos 11000 metros,  metidos en técnica, técnica, técnica, para poco a poco limar mis peleas con el medio, acompañadas por series de velocidad de 50, 75 y 100 metros.
Tres sesiones de entreno ciclista para completar 190km, divididas en dos sesiones de +-60km, con subida a las Cuevas de los Medina en compañía de David Zamora a ritmo mas que alegre y una vuelta a Illar con Pablo Ramos muy entretenida como rodaje para acabar la semana.
Carrera continua con muy buenas sensaciones a principio de semana y buen resultado en la pista completando con series de 300 de velocidad, a mi ritmo habitual de test, y solo para no perder el poco chispa, completando cuatro entrenos con un total de 45kms entretenidos.

Articulo muy interesante sobre entreno por periodizacion inversa, aplicada en el ciclismo.,

"Trabajan la fuerza y la velocidad desde el principio de año, por periodización inversa”
Iñigo Mujika.
http://deportes.elpais.com/deportes/2012/07/17/actualidad/1342552475_038087.html

364 dias y bajando !!!

Ayer fue el Ironman de Frankfurt, con una meteorología propia de invierno Londinense...esperemos que el próximo año sea un mas bien, como un  día de invierno Almeriense, ufffffff !!! y como no empieza la cuenta atrás, ya queda menos de un año y yo sigo aquí con mi entreno tanto mental como físico, ya que creo que no pueden ir el uno sin el otro.
Semana de entrenos basada en sensaciones, especialmente en el agua, donde poco a poco voy cogiendo la linea de trabajo técnico que Gelo me ha marcado. Semana muy cargada de series de pies, trabajo tanto técnico como de velocidad, intentando ir lo mas coordinado posible dentro de mi torpeza en la batida de pies. Han sido 5 sesiones de piscina con un total de 12000 mts, basados especialmente en técnica de brazos y ejercicios de simetría , terminando la semana con series de velocidad, de 50 y 100 metros centrado en asimilar y no perder el trabajo técnico en el que hemos realizado durante toda la semana.
En la bici, sin mayor novedad, tres sesiones con un total de 200km, repartidos en dos salidas de 55kms una de rodaje continuo con subida a las Cuevas de los Medina, con una media de 32,5km/h en compañía de Cristóbal y otra con subida a Alhama comandada por Pablo Ramos, Juanjo, y Cristobal, sin objetivo, aunque en algunos tramos, se pusieran un ritmo bastante alegre. Completando con la salida del sabado de aproximadamente 85km, en compañía de Rafa Lao, Gelo, Alex, Jose Lamarca y Cristóbal, donde "la locomotora" RLao, nos puso la cara de colores dando la vuelta a la Serrata con una media de 35,5km/h, y completanto Lamarca y yootros 15 km  para no irnos a casa con el corazón en la boca.
Carrera a pie, con las mejores sensaciones que he tenido en mucho tiempo. Me encuentro genial rodando en ritmos de 4.20 min/km, trabajo resumido en dos sesiones, de carrera continua en tiradas de 50 a 70 min, sin cambios de ritmo. Sumando un tercer entreno de intensidad, de 50 min. con 8x300 (55seg) un poco mas rápido del ritmo de test para no abandonar el trabajo en la pista. Total 35 km, y contento !!!

Inscrito !!!! Ironman Frankfurt 2013

Todo tiene su momento, y el dia llegó. Las inscipciones para Ironman Frankfurt 2013, se abrieron el dia 22 de Junio a las 10am, y ahí estamos todos conectados para no perder plaza, Gelo, Abad, Rafa, Carlos y yo,(a Guillen al final no le ha sido posible inscribirse, pero creo que lo mismo nos da una sorpresa) aguardando el momento en el que mostrara en pantalla : ¨age group registration is now open" el cual es muy intuitivo y fácil de entender a mi parecer,quizas algunos de mis compañeros no piensen lo mismo, llega el momento de romper "el cerdito" (ese paso si que lo entendemos todos). Seguidamente recibo un correo que dice: "esta usted inscrito en el Iroman Frankfurt 2013", y ahora si, no hay marcha atras, empieza el camino de esta aventura, camino que no sera facil, pero creo, que tampoco sera dificil, mas bien sera cuestion de constancia, y mentalizacion, para mi parecer la parte mas importante.

Como me ha recomendado mi compañero Antonio Conejo: " disfruta del camino, amigo", asi que poner el corazón y a entrenar con cabeza.

Planteamiento de la temporada :

Al tener que cambiar los planes para la temporada debido al nacimiento de ni nueva hija en Julio. Esta tarde he tenido una reunion con Gelo, la cual me ha venido bien para levantar un poco la moral y perfilar tanto mi aptitud como el planteamiento de la nueva temporada, que para mi comienza esta semana.
Como el objetivo principal es IRONMAN Franfurt 2013, y aun tenemos un largo camino por recorrer y Gelo tiene un trabajo duro, ya que yo tampoco lo suelo poner facil. Hemos hecho una composicion a medio plazo, de lo que va a ser la roxima temporada:
 MD www.triatloncabodegatanijar.com/
Maraton de Sevilla 2013
MD http://www.triatlondeelche.org/
...y seguramente que alguna que otra prueba, que se considere en pro de cara a Frankfurt, que se celebra en Julio.
Gelo ha incidido en el trabajo en la piscina para coger una muy buena base, ya que es donde me falta coger ritmo, conjuntamente con  mantener una buena tecnica, de cara a evitar posibles agobios y falta de confianza en el medio hostil.
Ahora solo queda empezar a mentalizarme, entrenar duro y creer en que en un futuro puedo llegar a ser un Ironman, mejor o peor, pero un Ironman.

Ese es el camino...

Comienza reto !!!

10 junio 2012
...despues de pasar unas semanas un poco perdido pensando sobre : el que ? como ? y cuando ? y tras consultar con mi mujer Elena y mi entrenador Gelo Ojeda y obtener su beneplacito. Me he puesto el siguiente objetivo para el año 2013, IRONMAN FRANFURT (http://ironmanfrankfurt.com/de/).

Despés de incurrir en este deporte,como reto personal, tras el nacimiento de mi primera hija Elena, y descubrir una nueva forma de vida, la cual ha hecho cambiar la forma, tanto de ver la vida como, de afrontarla...asimilado que nada se consigue sin esfuerzo y perseverancia, esos son los valores que les quiero inculcar a mis hijas, y como no, la mejor manera es sintiendolo y viendolo en uno mismo.