364 dias y bajando !!!

Ayer fue el Ironman de Frankfurt, con una meteorología propia de invierno Londinense...esperemos que el próximo año sea un mas bien, como un  día de invierno Almeriense, ufffffff !!! y como no empieza la cuenta atrás, ya queda menos de un año y yo sigo aquí con mi entreno tanto mental como físico, ya que creo que no pueden ir el uno sin el otro.
Semana de entrenos basada en sensaciones, especialmente en el agua, donde poco a poco voy cogiendo la linea de trabajo técnico que Gelo me ha marcado. Semana muy cargada de series de pies, trabajo tanto técnico como de velocidad, intentando ir lo mas coordinado posible dentro de mi torpeza en la batida de pies. Han sido 5 sesiones de piscina con un total de 12000 mts, basados especialmente en técnica de brazos y ejercicios de simetría , terminando la semana con series de velocidad, de 50 y 100 metros centrado en asimilar y no perder el trabajo técnico en el que hemos realizado durante toda la semana.
En la bici, sin mayor novedad, tres sesiones con un total de 200km, repartidos en dos salidas de 55kms una de rodaje continuo con subida a las Cuevas de los Medina, con una media de 32,5km/h en compañía de Cristóbal y otra con subida a Alhama comandada por Pablo Ramos, Juanjo, y Cristobal, sin objetivo, aunque en algunos tramos, se pusieran un ritmo bastante alegre. Completando con la salida del sabado de aproximadamente 85km, en compañía de Rafa Lao, Gelo, Alex, Jose Lamarca y Cristóbal, donde "la locomotora" RLao, nos puso la cara de colores dando la vuelta a la Serrata con una media de 35,5km/h, y completanto Lamarca y yootros 15 km  para no irnos a casa con el corazón en la boca.
Carrera a pie, con las mejores sensaciones que he tenido en mucho tiempo. Me encuentro genial rodando en ritmos de 4.20 min/km, trabajo resumido en dos sesiones, de carrera continua en tiradas de 50 a 70 min, sin cambios de ritmo. Sumando un tercer entreno de intensidad, de 50 min. con 8x300 (55seg) un poco mas rápido del ritmo de test para no abandonar el trabajo en la pista. Total 35 km, y contento !!!