Video Triatlon Cabo de Gata Nijar 2012

Video promocional de lo que ha sido este año la primera prueba del triatlon Cabo de Gata (www.triatloncabodegatanijar.com), celebrado el 13 de Octubre de este año en el Parque Natural de Cabo de Gata-Nijar (http://www.andalucia.org/espacios-naturales/parques-naturales/cabo-de-gata-nijar/), en Almeria. La zona donde se desarrollan las tres displinas, y los parajes por donde discurren sus circuitos, son simplemente espectaculares, es la prueba indicada para acabar la temporada de larga distancia en un ambiente espectacular.
El proximo año acabaremos la temporada en casa, si todo va bien.
http://www.triatloncabodegatanijar.com/media.htm

empieza el camino...

...comienza el camino...ya hemos empezado a preparar la proxima temporada teniendo como objetivo principal, el proximo Ironman de Frankfurt 2013, aunque no descarto terminar la temporada con el 1/2 Ironman de Cabo de Gata, que este año ha sido todo un exito.
El planteamiento para las proximas semanas, esta basada en trabajar la tecnica en la piscina, con sesiones no muy largas pero si muy pausadas teniendo como objetivo no perder las sensaciones y si depurar y corregir la misma.
Trabajando en el gimnasio tres sesiones semanales, trabajando con  pesos libres con el fin de fortalecer la musculatura para evitar posibles lesiones mas adentrada la temporada, que completaremos consesiones CORE, tan importantes a lo largo de toda la temporada.
Leves sesiones de carrera a pie, con  algunas series de velocidad en estas semanas, para recordar al cuerpo un poco de sufrimiento y preparar el test de esfuerzo en la semana cuarta de mesociclo. Completando los microciclos con dos sesiones semanales de MTB, para trabajar u  poco la cadencia y la fuerza especifica.
Despues de este mesociclo, ya solo nos queda confesarnos, y tirar para adelante venga lo que venga...
Para terminar es ta entrada solo me queda presentar a mi nueva compañera de fatigas...que estara en casa en las proximas semanas...si la jefa no nos pone en el portal antes...

Poniendome al dia !!!

Tras el nacimiento de mi hija Claudia el día 07/08, nuestro periodo de adaptación a la nueva situación familiar, en el cual aun estamos inmersos, y el cambio de vivienda estacional. He estado un poco olvidado de la actualización del blog, con el que me intentare poner al día lo antes posible, para poder seguir contando esta historia con objetivo final el 07/08/2013 en Frankfurt.

Seguimos !!! Totales Julio

...no ha estado mal para acabar Julio, sobre todo por las sensaciones con las que he terminado este mes en las tres disciplinas, sobre todo en la piscina donde la mejora se va haciendo notable dia tras dias, con la sensacion de saber que voy por el buen camino, y que pronto empezaremos a ver resultados.

Natacion: 59700 mts
Carrera: 204 km
Bicicleta: 1040 km
repartido en 70 horas, más 10 horas ( 10 sesiones) de entreno en el gym.

Vamosss !!!

Vamos, vamos, vamos...aunque no ha estado mal la semana de entrenos, he acusado un poco el cansancio de la semana anterior, sobre todo en la bici, donde el cansancio de piernas y la pesadez de las mismas me han dejado la sensación de no haber rendido lo que quería en este segmento. Creo también que la causa de la pesadez de piernas ha sido el periodo de adaptación en el que estoy los Rotor Qrings, habiendo tenido que rectificar el Q factor, bajando este de la posición 4 a la 3, tal y como indica Rotor en el protocolo a seguir.
Me he encontrado muy cómodo en los entrenos de calidad en la carrera a pie, en series de 800, 700, 400 mts, andando por debajo de ritmo de test sin acusar ese punto extra de esfuerzo, quizás debió de ser el dia,!!!
Sigo con la técnica aplicada en la natación cogiendo confianza cada día mas y sumando metros, no dejándome en el tintero ni 25 mts, completando los entrenos de principio a fin, eliminando algunos vicios adquiridos y asimilando los nuevos movimientos de brazada.

Carrera : 41 km (3,30h- 3 ses)
Natación: 10500 mts (4h-4 ses)
Ciclismo: 195 km (6,30h-3 ses)
Gym: 2h (2 ses),
para totalizar 16h de entreno, que ha día de hoy, aun no me explico de donde saco el tiempo.

Aunque a veces no me veo progreso , creo que por algún sitio ha de salir el resultado del trabajo, el esfuerzo y la constancia. Por lo menos aun tenemos tiempo y margen de mejora hasta Frankfurt, y eso me consuela jjj

Articulo muy interesante  sobre el entreno por vatios en ciclismo, por Yago Alcalde Gordillo.
http://www.sportraining.es/2012/07/05/aplicaciones-practicas-del-entrenamiento-por-vatios/

...con ganas de mas...!!!

Semanita completa de entrenos, con un total de 17h en total entre las tres disciplinas y gimnasio, recuperando buenas sensaciones, especialmente en la carrera a pie, donde aunque estamos fuera de punto, voy cogiendo buen ritmo en la pista para ni peder la chispa ni las sensaciones que te aporta el entrenamiento en la pista.
Un poco, bastante, cascado de piernas en los entrenos de bici del fin de semana, donde el sábado tuve que ser remolcado por "locomotora"
RLao y DPrieto, pero aun así, completamos un buen entreno. Como dice RLao: "un día, yunque, y otro dia, martillo"...
A pesar del cansancio con el que he llegado al final de la semana, la sensación que me queda, es la estar en el camino correcto, constancia y esfuerzo, me dejan ese sabor en la boca de tener ganas de mas.
Resumen semanal:
Natacion: 11000 mts (4 h-4 ent..)
Carrera a pie: 41kms (3:20 h-3 ent)
Ciclismo: 210 kms (7 h-3 ent.)
Gym: 3 sesiones

Disciplina horaria, vuelta a los origenes.

De cara al camino que aun me queda para Frankfurt y con el nacimiento de mi nueva hija en los próximos días, he decidido volver a mis orígenes y costumbres de horario de entreno sobre todo de Lunes a Viernes , tal y como cuando empecé en este mundillo. Primer entreno del día, 6:30h am, normalmente carrera continua (entrenamiento lipolitico) o piscina, y a mediodía, de 13:45h a las 15:15h, aproximadamente piscina, gym, o bici, dependiendo del plan de entreno dispuesto por el mister para la semana. Los fines de semana, y aunque probablemente surjan algunas variaciones según nos adentremos en la temporada adelante los horarios de entreno, para intentar cuadrar sobre todo las horas de bici con la vida familiar.
Resumen semanal de entrenos no ha variado mucho con respecto a la anterior, pero si las sensaciones, encontrándome mas comodo en las series de velocidad en la piscina.
La semana ha terminado con 4 días de entreno en piscina con unos 11000 metros,  metidos en técnica, técnica, técnica, para poco a poco limar mis peleas con el medio, acompañadas por series de velocidad de 50, 75 y 100 metros.
Tres sesiones de entreno ciclista para completar 190km, divididas en dos sesiones de +-60km, con subida a las Cuevas de los Medina en compañía de David Zamora a ritmo mas que alegre y una vuelta a Illar con Pablo Ramos muy entretenida como rodaje para acabar la semana.
Carrera continua con muy buenas sensaciones a principio de semana y buen resultado en la pista completando con series de 300 de velocidad, a mi ritmo habitual de test, y solo para no perder el poco chispa, completando cuatro entrenos con un total de 45kms entretenidos.

Articulo muy interesante sobre entreno por periodizacion inversa, aplicada en el ciclismo.,

"Trabajan la fuerza y la velocidad desde el principio de año, por periodización inversa”
Iñigo Mujika.
http://deportes.elpais.com/deportes/2012/07/17/actualidad/1342552475_038087.html