Semanita completa de entrenos, con un total de 17h en total entre las tres disciplinas y gimnasio, recuperando buenas sensaciones, especialmente en la carrera a pie, donde aunque estamos fuera de punto, voy cogiendo buen ritmo en la pista para ni peder la chispa ni las sensaciones que te aporta el entrenamiento en la pista.
Un poco, bastante, cascado de piernas en los entrenos de bici del fin de semana, donde el sábado tuve que ser remolcado por "locomotora"
RLao y DPrieto, pero aun así, completamos un buen entreno. Como dice RLao: "un día, yunque, y otro dia, martillo"...
A pesar del cansancio con el que he llegado al final de la semana, la sensación que me queda, es la estar en el camino correcto, constancia y esfuerzo, me dejan ese sabor en la boca de tener ganas de mas.
Resumen semanal:
Natacion: 11000 mts (4 h-4 ent..)
Carrera a pie: 41kms (3:20 h-3 ent)
Ciclismo: 210 kms (7 h-3 ent.)
Gym: 3 sesiones
De cara al camino que aun me queda para Frankfurt y con el nacimiento de mi nueva hija en los próximos días, he decidido volver a mis orígenes y costumbres de horario de entreno sobre todo de Lunes a Viernes , tal y como cuando empecé en este mundillo. Primer entreno del día, 6:30h am, normalmente carrera continua (entrenamiento lipolitico) o piscina, y a mediodía, de 13:45h a las 15:15h, aproximadamente piscina, gym, o bici, dependiendo del plan de entreno dispuesto por el mister para la semana. Los fines de semana, y aunque probablemente surjan algunas variaciones según nos adentremos en la temporada adelante los horarios de entreno, para intentar cuadrar sobre todo las horas de bici con la vida familiar.
Resumen semanal de entrenos no ha variado mucho con respecto a la anterior, pero si las sensaciones, encontrándome mas comodo en las series de velocidad en la piscina.
La semana ha terminado con 4 días de entreno en piscina con unos 11000 metros, metidos en técnica, técnica, técnica, para poco a poco limar mis peleas con el medio, acompañadas por series de velocidad de 50, 75 y 100 metros.
Tres sesiones de entreno ciclista para completar 190km, divididas en dos sesiones de +-60km, con subida a las Cuevas de los Medina en compañía de David Zamora a ritmo mas que alegre y una vuelta a Illar con Pablo Ramos muy entretenida como rodaje para acabar la semana.
Carrera continua con muy buenas sensaciones a principio de semana y buen resultado en la pista completando con series de 300 de velocidad, a mi ritmo habitual de test, y solo para no perder el poco chispa, completando cuatro entrenos con un total de 45kms entretenidos.
Articulo muy interesante sobre entreno por periodizacion inversa, aplicada en el ciclismo.,
Ayer fue el Ironman de Frankfurt, con una meteorología propia de invierno Londinense...esperemos que el próximo año sea un mas bien, como un día de invierno Almeriense, ufffffff !!! y como no empieza la cuenta atrás, ya queda menos de un año y yo sigo aquí con mi entreno tanto mental como físico, ya que creo que no pueden ir el uno sin el otro.
Semana de entrenos basada en sensaciones, especialmente en el agua, donde poco a poco voy cogiendo la linea de trabajo técnico que Gelo me ha marcado. Semana muy cargada de series de pies, trabajo tanto técnico como de velocidad, intentando ir lo mas coordinado posible dentro de mi torpeza en la batida de pies. Han sido 5 sesiones de piscina con un total de 12000 mts, basados especialmente en técnica de brazos y ejercicios de simetría , terminando la semana con series de velocidad, de 50 y 100 metros centrado en asimilar y no perder el trabajo técnico en el que hemos realizado durante toda la semana.
En la bici, sin mayor novedad, tres sesiones con un total de 200km, repartidos en dos salidas de 55kms una de rodaje continuo con subida a las Cuevas de los Medina, con una media de 32,5km/h en compañía de Cristóbal y otra con subida a Alhama comandada por Pablo Ramos, Juanjo, y Cristobal, sin objetivo, aunque en algunos tramos, se pusieran un ritmo bastante alegre. Completando con la salida del sabado de aproximadamente 85km, en compañía de Rafa Lao, Gelo, Alex, Jose Lamarca y Cristóbal, donde "la locomotora" RLao, nos puso la cara de colores dando la vuelta a la Serrata con una media de 35,5km/h, y completanto Lamarca y yootros 15 km para no irnos a casa con el corazón en la boca.
Carrera a pie, con las mejores sensaciones que he tenido en mucho tiempo. Me encuentro genial rodando en ritmos de 4.20 min/km, trabajo resumido en dos sesiones, de carrera continua en tiradas de 50 a 70 min, sin cambios de ritmo. Sumando un tercer entreno de intensidad, de 50 min. con 8x300 (55seg) un poco mas rápido del ritmo de test para no abandonar el trabajo en la pista. Total 35 km, y contento !!!
